食欲を抑える方法

私たち人間は、食事をして栄養を摂らなければ死んでしまいます。

たいていの場合空腹を感じて食事をするわけですが、もしも空腹を感じなかったら、つい面倒になって食事をしなくなったりして衰弱してしまいます。

そうなったら、スケジュールを組んで義務的に食事を摂るようにしないといけなくなりますね。

だから空腹感というのは大事なわけです。

でも空腹ではなくても、お腹がいっぱいなのに、何かを食べたくなる時ってありますよね?

「デザートは別バラ」と言ってみたり、「あの店のアレが食べたい!」と熱烈に思ってみたり、「昔おばあちゃんの作ってくれたアレが食べたい」と思ってみたりするのは、
空腹ではなく「食欲」なのです。

ただ単に空腹を満たすためだけなら、食べるものは栄養バランスさえとれていれば、味や見栄えなんてどうでもよくて、お腹がいっぱいになればいいんです。

もしもそうであったなら、美食家なんてこの世にいなくなるし、色々なレストランも、ケーキ屋さんも必要ではなくなるでしょう。

それはある意味ではラクなのかもしれませんが、食べる楽しみのない世界はつまらないと思います。

空腹を満たすためだけでなく、色々なものが食べたい!美味しいものを食べたい!という欲求が、他の動物と人間の違う所の一つでもありますね。

しかしこの食欲、ダイエットしてる人にとっては厄介なものです。

贅沢な話ですが、周りを見渡せば、食欲をそそるものがたくさんあふれていますから(^^ゞ

便利なコンビニエンスストアも、ダイエット中に足を踏み入れると危険です。

色々なお菓子や、最近はスイーツ類も充実していますものね。

ダイエット中で、お腹がすいてないのにも関わらず、つい食べてしまう…という人は、まず家の中に美味しそうで食べやすいものを置かないことです。

簡単につまめるお菓子などは買わないこと。

その代わりに、野菜や果物などのカロリーが低いものを常備しておきます。

例えば袋に入ったお菓子やポテトチップスなど、どうしても食べたい時もあると思います。

ダイエットに失敗する人は、開けたお菓子を一気に全部食べてしまう人です。

食欲は空腹ではないので、少しだけ食べれば満足できるはずなのです。

どうしても食べたい時は、少しだけ食べてやめるようにすることです。

そして、食べ物を残してはいけないと自分に言い訳をして、全部食べてしまうのもよくないです。

密閉保存か冷凍保存をして、後日食べてもいいですし、いっそ思い切って捨ててしまってもいいです。

贅沢だと叱られそうですが、全部食べてしまっても、決して褒められることはなく、ただあなたの身体に脂肪がつくだけですから!

身近に食べ物がない状態にしておけば、とりあえずはすぐに食べることはできないです。

それでもまだ空腹ではなく、食欲で何かを食べたいと感じているのでしたら、カロリーが低くて満足感が得られるものを食べるといいです。

空腹を感じた時も、食欲を感じた時も、すぐに食べ物を口にするのではなく、温かいお茶などをゆっくりと飲んで気分をリラックスさせるのもいいです。

おすすめはノンカフェインのお茶やハーブティーですが、ミネラルウォーターや炭酸水もいいですね。

コーラやジュースなどは飲まないほうがいいです。
食欲を増進させて悪循環ですし、それ自体が太りますから。

空腹はお腹に食べ物が入ればおさまりますが、厄介なのは食欲です。

「○○が食べたい!」「○○じゃなきゃ満足できない!」となってしまいがちだからです。

そして食べてはいけないと思えば思うほど食べたくなってしまったりするのも困りものですね(^^ゞ

食欲も欲望ですから、他の欲求を満たすと軽減される場合が多いです。

眠って一晩経つと、何であんなに○○が食べたかったのか?と思ったりしますよ。

ここだけの話、性欲方面を満たすことでも食欲は消えちゃいます。

ストレスがたまった時に、食欲で晴らすのもよくないです。

確かに手軽なストレス解消法ですが、解消されるのは食べている間だけで、食べ終わると後悔と自己嫌悪でさらにストレスがたまります。

食べること以外で、自分が楽しいと感じることをしてストレスを解消したほうがいいです。

話題になったドラマや小説や漫画を読むのもいいですし、ちょっと気になっていたアイドルのCDを買うのもいいですし、興味を持っていた趣味にチャレンジしてみるのもいいと思います。

身体を動かすのが好きだったら、軽く運動するのがいいですね。

気分転換とダイエットが兼ねられますよ。

dokusyo

自分がその日に口にしたものを書き出すのもダイエットには効果大です。

何か一口でも口に入れたら、正直に書き出します。

すると意外に食べてないつもりで食べていることに気がつきます。

手帳などに書きとめておくと、自分が食べたものが目に見えるので意識するようになって、
食べ過ぎなくなりますし、バランスの良い食事をするようになっていきます。

★それでもなかなか食欲ばかりで
太りやすい時は優光泉酵素ドリンクを
炭酸水か水で薄めて空腹になるたびに飲むといいです。
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