過食気味になってしまっている時は?

ストレスが溜まっていると感じた時に、手っ取り早くストレスを解消する手段として、
暴飲暴食という方法をとってしまう人がいます。

確かに好きな物を好きなだけ飲んだり食べたりする行為は、
その間は楽しいですし、ストレスも解消されている気になります。
でも、ほぼ間違いなく後悔することになります。

そして、食べ過ぎてしまったことを後悔して落ち込んだりして、
それがまたストレスになってしまうんです。
これを繰り返していれば当然太りますし、自分のことを嫌いになっていきます。

その結果、過食から拒食になってしまう人もいるのです。
とても不健康で危険ですから、ストレスを食べることで発散しようとするのは、
絶対にやめてくださいね。

過食気味になっていて、それを改善したいと思っている場合の、
自然に食欲を落としてダイエットする方法を書いていきます。

食欲を無理に我慢すると、ますます食べたくなってしまうので、
悪循環に陥りやすいのです。

【食べてはいけない!】と自分を規制するのをやめて、
カロリーが少ないものを選んで食べてみるのもいいです。

気分転換も大事です。
楽しいことに夢中になっていると、時間がたつのも、
お腹がすいたのも忘れてしまうことがありますよね。
何もやることが無くて、ボーっと暇にしていると、
つい食べ物に手を出してしまいたくなるものなんです。

暇でやることかないからといって、ダラダラとテレビを見るのはよくありません。
テレビってかなり誘惑が多いです。
美味しそうな食べ物を取り扱っている番組や、お菓子のCМなど、
見ていると食べたくなっちゃいますから…(^^;

テレビを見るなら、映画を見たり、本を読んだり、
漫画を読んだりした方がいいです。
もちろん新しい趣味を見つけるのもいいです。

食欲を抑えたい時に、私がよくやっている方法を書きますね。

のんびりとリラックスしてお茶を飲みます。
お茶だけを飲むのがコツです。

どうしてもいっしょにお菓子を食べたい時は、手作りしましょう。
砂糖の量を減らせるので市販のお菓子よりヘルシーですし、
手間がかかるところもポイントです。

実際に自分で作ってみると、砂糖やバターやクリームの量に驚いて、
自然に控えようという気持ちになりますよ。

固形物をたっぷり食べたい時は、カロリーが低い野菜などを、
たくさん食べるようにしています。

私はキャベツを丸ごと1個蒸して食べることもあります(^^
キャベツはカロリーが低くてお腹持ちもいいので便利です。

納豆やお豆腐もいいですが、こうや豆腐もおすすめです。
日持ちするので、常備しておくと便利です。

切り干し大根やヒジキもいいですね。
薄味で煮て食べましょう。

なお、キャベツだけとか、○○だけ…というような、
片寄ったダイエットは不健康です。

どんなにヘルシーで身体に良いといわれるものでも、
同じものばかりを食べるダイエットはよくありません。
バランスの良い食事を、腹7分目くらいに食べるのがいいです。

周りにお菓子などを置かないようにするのもいいですね。
冷蔵庫の中に、そのままですぐに食べられるものを置かないことも大事です。
すぐに食べられるものがあると、食欲に負けて手を出してしまいがちだからです。

空腹と食欲は別のものなのです。
空腹は身体が栄養を欲している状態ですが、
食欲は頭が食べ物を欲しがっているだけです。
お腹がすいていないのに『○○が食べたい』と思うのは、食欲のせいです。

食欲を抑えられなくなったら、ちょっと外に出て、公園を散歩するなど、
気分転換をしてみてください。
案外スッと食欲が治まったりします。

それでも食べ過ぎてしまった時は、運動してエネルギーを消費するといいです。
大事なのは「あー。食べてしまった…なんて自分はダメなんだろう」と、
自分を責めないことです。
食べ過ぎたら、その分を取り戻せばいいんです。

バランスが良い食事に注意して、悩み過ぎないことも大切です。

もしも過食と嘔吐を繰り返すような深刻な状態になってしまったら、
すぐに病院に行って、医師に相談してくださいね。

★病気ではなく、単に食べ過ぎてしまって太りやすい場合は、空腹時に酵素ドリンクを飲むのも効果的です。

特にゆうこうせん(優光泉)酵素ドリンクは、満腹感が高いのにカロリーも低めで良かったです。
代謝アップで痩せやすくなって美肌になります。
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