過食を改善するには?

食欲があるのは健康の証しといわれますが、過ぎた食欲は困りものですね。

特にスリムになりたい女性は、どうしても気にしてしまいます。

極端なダイエットをした反動で過食になってしまうこともあります。

過食しては吐く…を繰り返すようになったら、これは立派な過食症という病気です。

自己流で何とかしようとしないで、きちんと医師に相談することです。

そこまでではなくても「最近食欲がヤバい」みたいな時ってありますよね。

何かハマる食べ物に出会ってしまった時など、とても危険です(^^ゞ

食べ癖のようになってしまって、つい食べ過ぎてしまうこともあります。

そんな場合、自然に食欲を落とすためには、どうしたらいいのか、私なりの方法を書いていきますね。

まず、無理に食欲を我慢すると、ますます食べたくなってしまうので悪循環の逆効果です。

食べてもOK…くらいのラクな気持ちで、カロリーが少ないものをセレクトして食べることから始めましょう。

気分転換も大切です。楽しいことに夢中になっていると、つい食べるのを忘れてしまったりしますよね。

過食気味になるのは、ストレスが原因のことも多いのです。

最近何かストレスはありませんか?

ストレスの原因を突き止めて、改善できるものなら改善していくのも一つの方法です。

ストレスはなくても、最近なんだかつまらない…なんて時にも、過食気味になる場合があります。

美味しい物、食べたい物を食べている時は、シンプルに楽しいからです。

けれど、食べた後に自己嫌悪におちいるようでは、本当に楽しいことというわけではないですよね。

ストレス解消のためにも、前向きに楽しいことをして、リラックスできることを考えるといいですよ。

趣味に没頭したり、をするのもいいですね。

片思いでも、相手が芸能人や二次元でもいいのです。トキメキを感じれば。

脳は対象がリアル恋人でなくても、恋をしていると判断するので、ホルモンが分泌されて、お肌もキレイになりますよ。

次に、具体的に食欲を抑える方法です。

私は空腹を抑えたい時には、お茶を飲みます。

お茶菓子などは無しで、お茶だけを飲みます。

どうしても一緒にお菓子を食べたい時は、手作りをするか、洋菓子よりもヘルシーな和菓子を選びます。

お菓子を手作りすると、使用している砂糖やバターの量を実感できるので、ちょっと怖くて市販のお菓子を買えなくなります(^^ゞ

お茶が手元にない外出先の場合などには、食欲を抑える働きのある、フェンネルというハーブの種子をゆっくり噛んでいます。

スパイスコーナーで売っているので、持ち歩いていると便利ですよ。

食べ過ぎるとおなかがユルくなる場合があるので注意が必要ですが、甘い香りで少し刺激があって、口の中もサッパリするのでおすすめです。

固形の物をたっぷり食べたい時は、カロリーの低い野菜をたくさん食べます。

生野菜だとあまり量が摂れないので、キャベツを丸ごと蒸して食べることもありますよ。

キャベツはカロリーが低くておなかの持ちもいいので、食欲過多な時には便利です。
kyabetu

…とはいえキャベツダイエットのように、片寄った食事のダイエットは不健康なので、バランスの良い食事を腹七分目を意識して摂るようにするのがいいですね。

周りに手軽に食べられるインスタント物やお菓子を置いておかないというのも効果的です。
悩みすぎないことも大切ですよ。

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