腸内環境を改善する方法

腸内環境を整えることが大切だということは、ずいぶん知られてきましたよね。

善玉菌や悪玉菌というのも、耳慣れた単語になったと思います。

菌といえばマイナスのイメージを持ちがちですが、人間の役に立つ菌もたくさんあるのです。

私たちも知らないうちにずいぶんお世話になっていますよ(^^

腸内環境が悪化すると、どんなことが起きるかというと、
・便秘や下痢
・肌荒れ、ニキビ、吹き出物
・肥満
・口臭悪化
・アレルギー悪化
・ガン、その他の病気になりやすい
…と、良いことは1つもありません><

腸内環境を改善することは、美肌やダイエットためにも、健康のためにも、とても重要なのです。

腸内環境を改善して健康的に、ダイエット効果もアップさせて、美しいお肌も手に入れましょう。

私が普段から腸内環境を良くするために実践していることは、まず、ストレスを溜めないようにすることです。

ストレスが溜まると腸の蠕動運動が弱くなって、腸内環境が悪化するからです。

少し能天気なくらいに、毎日楽しいことを考えるようにしています(^^

ほぼ毎日、ウォーキング…というか、散歩をしています。

風景を見ながら歩くことはストレス解消になりますし、ウォーキングは全身運動&有酸素運動で、ダイエットにも効果的です。

血流が促進されるので筋肉の緊張もほぐれて、腸内環境も改善するんです。

そして腸内細菌の善玉菌を増やすことで腸内環境が良くなるので、善玉菌が増えるような生活を心がけるようにしています。

お腹が冷えると悪玉菌が活発になって、善玉菌が弱ります。

お腹が冷えないように、冷たすぎる飲み物は避けていますよ。

夏は常温のお水やお茶を飲むようにしていますし、冬はホットで飲んでいます。

冷え性だと太りやすくもなるので、日頃から冷えない工夫をしています。

食物繊維は善玉菌の餌になるのです。
食物繊維がたっぷり含まれている、野菜や果物をよく食べます。

味噌や漬け物の発酵食品には植物性乳酸菌が住んでいるので、味噌汁や納豆などの発酵食品も積極的に食べています。

漬物は塩分に気を付けながら時々食べる感じです。

ヨーグルトやチーズなども動物性乳酸菌を含んでいるので、時々食べています。

菌によって発酵した発酵食品で乳酸菌を摂ることで、善玉菌が増えて腸内環境が改善するのって、なんだかちょっと不思議な感じがしますね。

でも納豆や漬け物やチーズなどは、苦手で食べられない、という人も結構多いんですよね。

そんな人には、サプリメントで摂れる乳酸菌もありますよ。

効率的に乳酸菌が摂れて、口コミでも評価が高くて人気があるのは、乳酸菌革命です。
生きたまま腸まで届きますよ!
スッキリ!美人を目指そう♪40種類の善玉菌が生きたまま届く!

話を戻しますね(^^

私は悪玉菌が増える食べ物は、できるだけ食べ過ぎないように、気を付けています。

肉や揚げ物も好きなんですが、悪玉菌が増えるので、食べ過ぎないようにしています。

食べる時には善玉菌も増えるように野菜もたくさん摂って、食べてバランスをとるようにしていますよ。

また、食品添加物が多い加工食品を減らすように工夫しています。

特に防腐剤は腐敗するのを防ぐために菌を退治してしまうので、大切な善玉菌までも一緒に退治してしまうのです。

同じ理由で、抗生物質はよほど酷い場合でない限り、飲まないようにしています。

悪い菌だけでなく善玉菌も退治されてしまって、腸内環境が悪化してしまうからです。

どうしても飲む必要がある時は、短期間だけ、少量を飲むようにしています。

添加物が多い薬や人工的で粗悪なサプリメントも腸内を荒らします。
安易に薬やサプリメントに頼らないように気を付けて、
飲む場合にはしっかり成分や副作用を確認するようにしましょう。

腸内環境改善もかねて私が時々飲んでいる、良質なサプリメントをいくつかあげておきますね。

カイテキオリゴ】は善玉菌を増やしてくれるサプリです。
腸内環境改善に大きく役立つので、常備していて便秘や下痢の時に飲んでいます。
体験レビュー→カイテキオリゴの効果体験の口コミと快便になる仕組み

友人にもすすめたところ、ニキビとニキビ痕跡が改善されて、
キレイな肌になって、すごく感謝されました(^^
公式サイト→カイテキオリゴ

そして今私が今一番気に入っているのは、腸内環境を改善して、
酵素補給にもなる【優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンク】です。
こちらは毎日飲んでいます。

高温処理しても生きている耐熱酵母菌を含んでいるので、ダイエット効果も高いのです。

九州産の野菜にこだわって作られた、完全無添加の酵素ドリンクなのです。
飲みやすくて満腹感が得られて、耐熱酵母菌のおかげで、
腸内環境も善玉菌でいっぱいになるんです。

優光泉を飲むようになって、体調も良くなりましたし、
ダイエット効果も美肌効果も実感しています。
詳しい体験や特徴などは、こちらをどうぞ。
体験レビュー→優光泉酵素ドリンクの特徴とメリット

酵素ドリンクも色々ありますよね。
飲んでみたいけど、どれを試したらいいのか迷っている方は、
優光泉を試してみるといいです。
効果が高くて飲みやすいのて、口コミでも人気がありますよ。
公式サイト→酵素ドリンク「優光泉」

高価な栄養クリームを使うより、まずは腸内環境を改善した方が、
結果的にはお肌にも健康にも良いと思います。
毎日の食事と生活習慣に少し気を付けて、腸内美人を目指しましょう!

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