二の腕のダイエット方法

男性のたくましい二の腕に魅かれる女性は多いですが、女性の脂肪でたくましくなった二の腕はあまり歓迎できませんね。

特に半袖やノースリーブを着た時に、タルタルになった二の腕の肉は辛いものがあります(^^ゞ

思春期の頃、テレビで有名な女性シンガーのライブを見ていて、振り上げた二の腕の肉が揺れるのを見てショックを受けた経験があります。


スリムな女性でしたが、女性は筋肉がつきにくいので、ある程度は仕方ないのですけどね><

二の腕を細くするためには、上腕三頭筋という二の腕の筋肉を使う運動をするといいです。

上腕三頭筋とは、腕を伸ばした際、後ろに浮き出る筋肉のことで、力こぶの裏側にある筋肉です。

二の腕の筋肉って、特に女性はあまり使うことがないので、どうしても脂肪がつきやすく、太くなってしまうのです。

ウォーキングの時に両腕を大きく振るようにしたり、意識して腕の力を使うようにするといいです。

腕の上げ下ろしだけでも、少しは二の腕の筋肉を使いますよ。

二の腕を細くするために最も効果的なのは、腕立て伏せです。

…とはいえ、非力な女性にはちょっと辛いんですよね。

その場合は、床に膝をつけた四つんばい状態で腕立て伏せをしましょう。
これでも結構効果がありますよ。

腕立て伏せは、筋肉に負荷がかかるようにゆっくりとおこないます。

両腕を真っ直ぐ前に出して、二の腕の肉がブルブルと揺れるのを意識して振動させるのも効果があります。

両腕を真横に伸ばし、手のひらを外側に向けて、後ろから前へ肩を回す運動もいいですよ。

肩甲骨周辺の筋肉を使うので、二の腕も細くできるのです。

背中の後ろで手を組み、上半身を真っ直ぐにして、息を吐きながら両腕をゆっくりと少しずつ上げると、二の腕の筋肉を使います。

無理せず身体を痛めない程度にしましょう。

頭の上で手のひらを合わせ、背伸びする感じで伸ばします。

その後ゆっくりと下に降ろし、後ろで手のひらを合わせます。

これを何回か繰り返します。

肘は伸ばした方が効果がありますが、無理せずできる範囲でおこなうといいです。

有酸素運動で全身運動の水泳は、全身のダイエットに効果的ですが、二の腕ダイエットにも効果的です。

ヨガも腕の筋肉を使うポーズがありますので、自分に合った方法で、無理なく継続できるものを選んで続けるといいですよ。
udesutoretti

腕のリンパマッサージもおすすめです。

リンパマッサージをする前に、コップ1杯の水を飲んでおくと、リンパの流れがよくなります。

まず鎖骨リンパを軽くさすって、リンパの流れをよくしてから始めます。

その後、肘のすぐ上の二の腕を優しくもみながら、腋窩リンパ節までマッサージします。

力を入れて強くしないように注意しましょう。

リンパマッサージは、優しくソフトが良いですよ。

運動やリンパマッサージは、生理の時や妊娠中、体調不良の時やお酒を飲んだ時、疲れがひどい時は控えてくださいね。

リンパマッサージをする時はマッサージオイルを使うといいです。

私は入浴後にゆっくりマッサージするのでいつも100%無添加の美容オリーブオイルのジオリーブオイルFがお気に入りです。1滴ですーっと伸びますし、美容成分が豊富だからです。
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