ダイエット、美肌、健康によい食事と注意点

健康で、スタイルがよくて、お肌もキレイ…
そんな自分になりたいと誰でも思いますよね。
美肌、ダイエット、健康に、悪い食べ物や良い食べ物について書きます。

精白した砂糖(いわゆる普通の白砂糖)の摂り過ぎや、
トランス脂肪酸(揚げ物などに多く含まれる)の摂り過ぎは、
太りますし、ニキビやアトピーなど、肌トラブルの元になるので注意です。

たいていの場合「痩せたい」「肌がキレイになりたい」と言っている人のほとんどが、
こういった食べ物が好きな傾向があります。

太っている場合や、ニキビ体質、アトピー、その他肌トラブルをかかえている人は、
チョコレートやケーキなどのお菓子類や、ハンバーガーやポテトチップス、天ぷら、唐揚げなどの揚げ物、インスタントラーメンなどの加工食品、カレーライス、
菓子パン、総菜パンなどの油脂が多い食品は減らしたほうが良いです。

でも、こういった食べ物って美味しいんですよね。わかります。私も大好きですから(^^ゞ
すべてをいきなり断ってしまうのは、ストレスになりますし、ストレスはリバウンドを招くことになるので、意識して少し減らすだけでも、今まで何も気にせずに食べていた時とは違ってきます。

油は太るからといって油抜きにするのはいけません。
適量の良質な油は、健康のためにも美肌のためにも必要だからです。
油を使うならオリーブオイルがおすすめです。

今までの油をオリーブオイルに替えて、料理やサラダに使うといいです。
もちろんオリーブオイルでも摂りすぎるのはよくありません。
1日に大さじ1杯くらいを目安にしてください。
成長期の場合は、もっと摂ったほうがいいです。

そして食べたくてストレスがたまる時は、無理に我慢しないで、少しだけ食べるようにしたほうがいいです。。
揚げ物や天ぷらは月に1回食べていい!と決めてしまうのもひとつの方法です。
1ヶ月に1回は食べられる!と思うと、意外にストレスがたまりません。
週に2~3回は揚げ物を食べていたような人は、週に1回に減らすだけでも効果があります。

甘いものをたくさん食べたい時は、甘い果物をおやつに食べるといいです。
それでもケーキやお菓子を食べたい時は、自分で作るといいですよ。
自分でお菓子やケーキを作ると、使われているバターや砂糖の量に吃驚します。
自然に少し控えめにしよう…という気持ちになります。

作るのはちょっと…という人は、和菓子を少しだけ食べるといいです。
バターがあまり使われていないので、洋菓子よりヘルシーです。
でも砂糖はいっぱ入っているので、食べ過ぎれば太ってしまいますので気をつけて。

お菓子やケーキを手作りする時は、精白してある砂糖は使わずに、
甜菜糖やハチミツ、メープルシロップや黒砂糖などを少し使って作りましょう。

また、肉をたくさん食べるのは、肌荒れと肥満の素です。
肉は脂肪分が少ない鶏肉や、赤身の部分を少し食べるようにしたほうがいいです。

美肌やダイエットにも良い食材は、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物です。

でもそればかりでは栄養が偏りますので、炭水化物や良質なタンパク質もバランスよく摂りましょう。

バランスよく食べるには、食べた内容を毎日書き出してメモすると良いです。
1日で補うのは大変なので1週間くらいで不足を補うといいです。
自分がいつも食べているものを目で見て確かめれますし、食べ過ぎないように意識的になってダイエット効果もでてきます。
案外知らず知らず食べ過ぎていたりするものです。
先に食べる予定を書いておいて、後から確認するのもいいです。

炭水化物は、精製していない穀物がいいです。
例えば雑穀米を入れたご飯や玄米、胚芽米、全粒粉のパンなどが、
ビタミンやミネラルが豊富なので、美肌や健康ダイエットに良いです。

良質なタンパク質は、お肌や身体を作る素になるので、しっかり補給するようにしましょう。
鶏肉や魚はヘルシーで美肌にもダイエットにも良いです。
卵はコレステロールがアップしやすいですから、1日1個までにしたほうがいいです。

そしてなんといっても美肌やダイエットに良いのは大豆製品ですね。
女性ホルモンと似た働きをもつイソフラボンが女性には嬉しいですし、良質なタンパク源になります。
納豆、豆腐、豆乳、味噌汁など、積極的に摂りたいです。

ただし味噌汁は身体に良いから…と1日3回飲むと、塩分の過多になります。

朝食の時か夕食の時に、1日1回飲むようにするといいですね。

味噌汁は大豆の発酵食品なので、必須アミノ酸やミネラルも豊富です。

よく「二日酔いの時は味噌汁が良い」といわれるのは、味噌汁は肝臓の解毒作用を促進するからです。

味噌には酵母や乳酸菌も含まれているので、お腹の調子もよくしてくれますよ。

お酒をよく飲む人に特におすすめなのは、しじみの味噌汁です。

二日酔いの予防や改善や肝機能の改善に効果があります。
これはしじみのオルニチンという成分の働きで、アルコールの分解を促進してくれるからです。

お酒は飲まないから関係ない…という人にも、しじみのオルニチンは成長ホルモンの分泌促進にもなるので、ダイエットにも美肌にもいいんですよ。

ビタミンB12や鉄やタウリンも豊富です。

しじみは冷凍すると生の時よりオルニチンが8倍に増えるので、冷凍したあと味噌汁を作るのがおすすめです。

しじみ以外でも、味噌汁の具に野菜などをたくさん入れて飲むようにすると、満腹感もありますし、野菜もたくさん摂れていいですね。

最近は味噌汁を飲まない若者が増えていると聞きましたが、もったいないことだと思います。

バナナは食物繊維が多く、オリゴ糖を含むので便秘改善に良いことで有名ですね。
バナナはビタミンB6が多いので、肌荒れ予防にもいいですし、ビタミンCも含んでいます。
バナナのスジには抗酸化作用があるポリフェノールが含まれています。
でも身体を冷やすので、冷え性の方は食べ過ぎに注意が必要です。

ダイエットにおすすめの食材として寒天があります。
寒天ダイエットは、寒天を食前に食べるだけの簡単なダイエット法です。
実際に試してみましたが、満腹感が得られて便通も良くなり痩せたのですが、
しばらく続けていると、どうしても飽きてしまいます。
当分寒天は見たくないと思うようになってしまいました^^;

同じものを食べ続けるダイエットが時々流行りますが、
やっぱり予想以上に辛いものだと思います。
続かなくては意味がないので、毎日同じ食べ物を食べるのではなく、
バランスのよい食事で、少食にした方が継続しやすいですね。

各食品を書き出すとキリがないのでこのくらいにします。
結局のところ、美肌やダイエットや健康に良い食事は、
野菜や果物をメインにしつつ、バランスよく、量を少なめに食べることです。
どんな場合でも、食べ過ぎと偏った食事はいけません。

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そして炭水化物は精白していない穀物(玄米、胚芽米、雑穀米、全粒粉パンなど)で摂り、
良質なタンパク質の、赤身の肉や魚を少し食べるといいです。
大豆製品も積極的に食べましょう。

なお、野菜はできれば有機野菜や無農薬の野菜を買うようにしましょう。

野菜がどうしても食べられないという場合は、めっちゃぜいたく青汁を飲むのもおすすめです。
乳酸菌やビタミンCも含んでいて、コラーゲンやヒアルロン酸等も含むので、
お肌も潤ってニキビやトラブル肌にも効果的です。
ペコちゃんのめっちゃぜいたくフルーツ青汁の口コミ効果!他との違いは?

私は、肌の調子が今一歩の時や
外食続きで野菜不足の時に青汁を飲んでいますよ。

青汁にも色々ありますので(最近のは美味しくて飲みやすいです)
自分が気に入ったもので続けられそうなものがあれば、それを飲むといいです。

話を戻しましょう。
食事は少食で、薄味にすると食べ過ぎなくなります。
ダイエットのためにも、美容のためにも、健康のためにも、
食事は薄味を心がけて、食べ過ぎないようにしましょう。

少しの量を、じっくり味わいながらゆっくり食べるようにするといいです。
太っている人、大食いの人は、食事を楽しんでいないことが多いです。
とにかくたくさんの食べ物を詰め込む!というような食べ方をしていると、どうしても太ります。
美味しいものを少量でも味わって食べるようになるといいですね。

必ずしも1日3食食べる必要はなく、時間になったからと無理に食べるのは身体によくないです。
そうは言っても、お勤めなどをしていると、ランチタイムなどが決まっているので、
食べられる時間に食べなくてはいけないので難しいですよね。

できれば、おなかがすいたな…と思ったら、ゆっくり温かいお茶を飲むくらいの余裕が欲しいです。
ハーブティーや麦茶など、ノンカフェインのお茶がおすすめです。
温かいお茶を飲むと、少しお腹が落ち着くので、それから食事をするようにします。

なお、ダイエット中だからといって、ノンカロリー飲料を選ぶのはやめたほうがいいです。

ノンカロリー飲料に使われている人工甘味料は、砂糖が入っているより有害です。

最近の研究では、膵臓は砂糖だけでなく人工甘味料アスパルテームにも反応して、
インスリンを大量に出すことがわかったそうです。

インスリンは血糖を下げる作用だけでなく、糖が脂肪に合成されるのを促進する作用もあるので、インスリンを出せば出すほど太りやすくなるという仕組みになっているのです。

つまりノンカロリーでも太ってしまうということです。
ダイエット中の飲み物は、ミネラルウォーターや炭酸水、ノンカフェインのハーブティーや麦茶などがおすすめです。

以上、いろいろ考えて実践しながら、私は体内の酵素が不足してくるお年頃(30代から不足してきます)なので^^;ダイエットと美肌のために優光泉酵素ドリンクを毎日飲んでいます。
体験→優光泉酵素ドリンクはダイエットにも美肌にも健康にも効果!

おかげでお肌の調子もよくて痩せました!
ダイエット、美肌、健康に良いのが優光泉酵素ドリンクです。

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